Trening na mase

[...] raczej redukcja tak do 80 kg powinno być ok potem chciałbym zacząć ćwiczyć na większe i ładniejsze mięśnie Ograniczenia żywieniowe: raczej nie mam Stan zdrowia: zdrowy Trening: 3Xtydodniu FBW+30min areoby / 2x tyg Interwały w niedzielę odpoczynek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dorzuciłem sobie Thermo speed extreme + [...]

[...] 3. filet z kurczaka 200 g kasza 50 g TRENING 4. mintaj 200 g makaron durum 50 g 5. twarożek 100 g oliwa 15 g oczywiście do diety wliczam warzywa i owoce ;-) Trening poniedziałek klata + bic 1. wyciskanie na skosie rampa 8 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10 3. przenoszenie sztangielki 4x 12 4. uginanie ramion ze sztangą 4x 8 [...]

[...] Wydaje mi się, że najodpowiedniejszy będzie Thyroburn. Oczywiście jestem otwarty na sugestie co do tego :) Co do treningu zastanwiam się nad tym: SS6 Poniedziałek: Trening 2 Wtorek: kickboxing Środa: trening 3 Czwartek: kickboxing Piątek: trening 4 Niedziela: trening 1 Czy warto w ten sposób robić redukcje? Co sądzicie na ten temat? Czy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 182 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 93 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : marsz na uczelnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-5 razy w tyg Odżywianie : dieta z bilansem kalorycznym bliskim zeru Cel : Masa [...]

[...] z diety,treningu oraz suplementacji.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak największej ilości mięśni dlatego stosuje cm3 który ma mi w tym pomóc. -Trening siłowy 4x week -Aeroby robię rano na czczo 30min rower i po treningu siłowym bieżnia 25min,do tego dochodzi trening mma 1 raz w tygodniu ,w wpisach będzie wszystko [...]

[...] pożądku ,ale chciałbym poprawić swoją ogólną sprawność fizyczną czyt. masę tłuszczową zamienić na mięśniową! Zaznaczam nie chce używać żadnych suplementacji . Tylko trening! Trening domowy ,gdyż na siłownie będę się wybierał jak wykupię sobie kartę ,a to nie wiem kiedy nastąpi. W domu posiadam 2 hantle (trzon 2 kg + obciążniki do ok.5 kg).Czego [...]

[...] ,ale chciałbym poprawić swoją ogólną sprawność fizyczną czyt. masę tłuszczową zamienić na mięśniową! Zaznaczam nie chce używać żadnych suplementacji . Tylko trening! Trening domowy ,gdyż na siłownie będę się wybierał jak wykupię sobie kartę ,a to nie wiem kiedy nastąpi. W domu posiadam 2 hantle (trzon 2 kg + obciążniki do ok.5 kg).Czego [...]

[...] konserwowy/buraczki/kapustka itp. B: Xg W: Xg T: Xg 17:30 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 18:30-19:30 Trening 19:35 Gainer 50g B: 10g W: 36,4g T: 0,7g 20:00 Ryż biały 100g Warzywa 100g B: 9g(20g zwierzęcego) W: 90g T: 3g 22:00 Gainer 50g B: 10g W: 36,4g T: [...]

Witam serdecznie :) Potrzebuję waszej pomocy a mianowicie postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem i zmienić jego wygląd na duże i wspaniałe mięśnie ;) Znalazłem dosyć ciekawą promocję na siłownię (karnet roczny za 499zł) i postanowiłem go kupić, jednak przed tym odwiedziłem siłownię w celu sprawdzenia (sprzęt itd.) wszystko jest ok, jednak nadal [...]

Wymiary: Ramię: 37,5cm (39,5 podczas treningu). Trening: Poniedziałek: Klata + Biceps Środa: Plecy + Triceps Piątek: Barki + Biceps + Triceps. To mój dotychczasowy trening. Chciałbym go zmienic, czekam na propozycje moim sprzętem są wolnę cięzary (hantle,sztangi, ławka pozioma, skośna.) Trening ma obejmowac maks. 4 dni. (z nogami w sb [...]

Witam, Przeczytałem to co polecaliście i bardzo pomogły mi te artykuły, lecz chciałbym się dowiedzieć jak to na prawdę według was jest. Chciałbym stopniowo budować masę mięśniowa mojego ciała, zacząłem od początku września dietę mało tłuszczową, ograniczam się z tłuszczem jak tylko mogę choć czasem w niedzielne popołudnie coś wleci do ust :), [...]

[...] obciążenia ze strony na stronę 4 x |50| (po 25 na stronę) Spięcia 4 x |25| Aeroby: Bieganie 50 minut (7-8 km/h)// rower 50 minut - w tętnie 110 - 137 albo: Trening interwałowy na bieżni 25 minut Środa: Brzuch: Unoszenie kolan na poręczach 4 x |25| Unoszenie tułowia z obciążeniem 4 x |25| Russian twist / przenoszenie [...]

[...] stojąc podchwytem - 3s * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / siedząć podchwytem ze skretem nadgarstka - 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -3s Trening II: Sobota I. Mięśnie nóg: Przysiady ze sztangą na barkach - 3s * Suwnica - 3s Wykroki z hantelkami - 4s Wspięcia na palce siedząc / stojąc - 4s ** [...]

[...] mase wiec zaczne cwiczyc na silowni :) Uczeszczam do szkoly. Czas na posilki Normalny dzien tygodnia: 6.15 / 10.10 / 12 / 14.40 / 18.10 (tutaj jestem w domu) Dzien Treningowy: 6.15 / 10.10 / 12 / 14.40 .. Normalnie 18.10 jestem w domu a 18.15 wyjezdzam na trening. okolo 21 jestem w domu. Problem jest taki ze jestem ektomorfikiem. [...]

siema . znowu poruszam temat masy,gdyż w poprzednim temacie nie opisałem wszystkiego ,bo się okrutnie spieszyłem.Więc tak jak juz wiecie mam 16 lat (dokladnie 16 skończe za 2 miesiace) na siłownie chodze od 8 miesięcy,teraz waze 76kg przy wzroście 186cm w bicu mam 36cm a klata 100cm. treningi jakie stosowałem były bardzo różne jak zaczynałem [...]

Zakonczylem wlasnie 2-miesieczna redukcje (silownia+dieta+trening cardio/bieganie/streaching i troche pilki noznej. Zszedlem z 83kg na 77kg czyli 6kg tluszczu poszlo, bez popalenia miesni. Zrobilem niezly stelarz i chcialbym zaczac zwiekszac mase miesniowa. Chce zwiekszac mase i redukowac tluszcz na biezaco. Do utrzymania wagi moje [...]

Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 170 Staż treningowy: dwa miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia i oczywiście wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: w sumie to liznąłem tylu sportów że za dużo do wymieniania, ale tak dłużej to boks i pływanie [...]

[...] w tygodniu). Czy zmiana typu treningu na obwodowy z większym naciskiem na dynamike może skutkować gorszymi efektami? Czy lepiej dokończyć cykl i zacząć dopiero nowy trening? Trening jaki chciałbym wprowadzić wygląda następująco: Przysiady 10x masa ciała MC 10x masa ciała Żołnierskie 10x 25% masy ciała Drążek 10x Poręcze 10x /\ to wszystko jako [...]

Witam, aktualnie jestem na diecie zbilansowanej na którą składa się taka podaż przy wadze 83kg, bf~11-12%. 4g WW/kmc 2,55g B/kmc 1,6g T/kmc Kaloryczność to ok 3500kcal. Boję się zalewania, ale robię aeroby gdy odczuwam taką potrzebę(2-3 razy w tygodniu). Dlaczego pytam o carb cycling? Chciałbym budować masę jak najlepszej jakości i w sumie nic nie [...]

Ćwiczę grubo ponad rok jednak wiekszosc tego czasu byla stracona cwiczeniami chaotycznymi zaniedbujac wiele partii ciala oczywiscie glownie nogi. mam 17 lat i chce w ciagu 5 miesięcy DORAŹNIE zwiększyc swoją siłe, wytrzymałość oraz w niewielkim stopniu mase miesniowa. Mam do dyspozycji drazek , ławeczke( moze byc ukosna jak i pozioma ) wraz ze [...]